トップページ > からだを元気にするために 　・神楽坂の街ガイド 　・いきいきショールーム 　・神楽坂に大仏!? 　・神楽坂の掲示板 　・神楽坂おすすめのお店 　・「考える力」養成講座 　・生きかた上手 　・年金の話 　・人参ジュースダイエット 　・重曹掃除法 　・きものリフォーム 　・布ぞうりのつくりかた 　・クッキング 　・100人インタビュー 　・「花」の話 　・美術館ガイド 　・健康講座 　・仏教と日本のこころ 　・話しかたと書きかた 　・スカルプ美容法 今静かなブームになっているスクワット。しかし、正しい方法でやることがいちばん大事です。「いきいき」の誌面では、わかりやすく写真で紹介しています。今回は2006年８月号の誌面から森光子さんのトレーナーをされている河野智和さんのスクワット法の紹介です。 1． 両脚を肩幅より少し広めに開き、つま先をやや外側に向ける。手は頭の後ろで組む。 2． おじぎをするように、上体を倒して、お尻を突き出しながら、腰をゆっくり下ろす。このとき、ひざがつま先から出ないように注意。太ももからお尻にかけてじわじわと負荷がかかるのを感じながら、行うこと。ひざが90度になるまで下ろす必要はない。 3． ゆっくりと上体をもとのまっすぐの姿勢にもどす。呼吸は止めずにゆっくり行う。 手を上にもっていくほど、負荷がかかる。 できない場合は、手のひらをひざの上に置いてからはじめてみる。 1． 椅子やテーブルのふちを両手でつかんで立つ。 2． 両手で支えながら、上体を倒して、お尻を突き出しながら、腰をゆっくり下ろす。このとき、ひざがつま先より前に出ないように注意。太ももからお尻にかけてじわじわと負荷がかかるのを感じながら、腰を下ろす。ひざが90度になるまで下ろす必要はない。 3． ゆっくりと上体をもとのまっすぐの姿勢にもどす。呼吸は止めずにゆっくり行う。鏡を置いて、自分の姿勢を確認しながら行うと、正しいかたちを覚えやすい。