ワンポイント
きくち体操［２］

きちんと立つ。これだけでも筋肉が育ちます。だから、疲れずきれいな姿勢に。

●肩幅に足を開く

●足先はまっすぐ前に

●足の指、かかとをはじめ、足の裏全体を床につける。指先まで意識する

●膝の後ろに意識を向けて伸ばす

●お尻の筋肉に意識を向けて寄せる

●お腹を引く

●肩甲骨は１ミリ下げる気持ちで


この、90度の座りかたが長座。あなたはできますか？

●お尻を寄せる

●腿の付け根を後ろに引くと、背骨がまっすぐ伸びる

●膝に意識を向けて伸ばす

●腿に力を入れると、膝が床に近づく。床との隙間がなくなるように意識する