きくち体操：いきいきサイト

	がんばらない、鍛えない。自分の体にありがとう！あなたもきくち体操を

不調が快方に向かっていくことを意識しながら続けていくのが、
きくち体操です。だから、気持ちが前向きになります。

「あなたの体は、何歳からでも、あなた自身でよくしていくことができます」		ワンポイントきくち体操［１］肺を動かす筋肉を育て、深い呼吸をしましょう。 ●背中側で手を組む ●足の裏を床につけ、膝を伸ばし、お腹を引く。お尻の筋肉を寄せる。 ●腰を反らしたり、お尻を突き出したりしない。 ●肘を伸ばし、肩甲骨を寄せて、背中にシワを寄せるように、背中の筋肉を寄せる。 ●お腹を引いたまま、膝を伸ばし、足の指に体重をかけながら、上体を前に倒す。 ●腕を右や左、上、下に動かして、いろいろな筋肉が使われていることを実感する。
重いものを持つのが億劫になったり、歩くことができる距離なのに車に乗ったり。私たちくらいの年齢になると、どうしても無意識のうちに楽なほうを選んでいませんか。でも、そのために筋肉は弱っています。　日常生活では当たり前だと思って使っている筋肉を弱らせてしまうことによって、いろいろな症状が出たり、体のあちこちに不調や痛みが起きることが多いのです。このＤＶＤを見て、意識をしながら体を動かしてみてください。筋肉がどれほど大事かがわかり、続けることで筋肉が育ってくることがわかるはずです。

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念のため・・・きくち体操ＤＶＤの使いかた

［準備］テレビの電源をいれ、テレビの入力切替を「ビデオ」にし、ＤＶＤプレイヤーの電源をいれておいてください。

［1］トレイを開き（引き出し）、ＤＶＤディスクの印刷面を上にして、トレイに置き、トレイを閉じます。

［2］写真のようなメニュー画面が出てきたら、リモコンの矢印ボタンで見たい項目を選び、矢印ボタンの真ん中にある決定ボタンを押してください。映像が流れはじめます。

私たちもきくち体操を始めました。
きくち体操を創始した菊池和子さんは、「何歳から動かし始めても、体はちゃんと応えてくれます」とおっしゃいます。その言葉に励まされて、きくち体操を始める方が増えています。「背筋が伸びた！足の指全部を使って歩くようになった！」「『体を意識する』体操なんて、初めて。効果は抜群です」「階段で息切れしなくなった！自分が変わってきたことを実感しています」　ほか >>くわしくはいきいき８月号で